شبكة ومنتديات همس الأطلال Network Forum whispered ruins

المشي من أجل صحة افضل

http://www.yallaseha.com/uploads/thu...10e5544a21.jpg

يعد المشي أحد أسهل الطرق للحصول على التمرين
الذي تحتاجه للحفاظ على صحة جيدة.
يوصي الخبراء بممارسة نشاط معتدل
(مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو أعمال العناية بالحديقة) لمدة ساعتين
في الأسبوع على الأقل. ولا بأس أن تمارس السير على فترات قدرها 10 دقائق أو أكثر
خلال اليوم والأسبوع.
النقاط الرئيسية
· ابدأ بوضع هدف قصير المدى.
على سبيل المثال: السير لمدة 5 أو 10 دقائق يوميًا.
· بعدما تصبح ممارسة السير عادة بالنسبة لك،
قم بوضع هدف أطول أجلاً.
· يمكنك ارتداء عدّاد الخطى لمتابعة خطواتك كل يوم.
· لإبقائك متحفزاً، ابحث عن شريك
يرافقك أثناء السير، مثل أحد أفراد العائلة
أو صديق أو زميل بالعمل.
· يوجد العديد من الطرق للسير لمسافة أطول دون الخروج
في نزهة طويلة.
استخدم السلم بدلاً من المصعد أو أوقف سيارتك على مسافة ابعد من المعتاد عن مكان عملك أو المتجر.
اذهب بنفسك إلى إلى زميلك في العمل أو إلى جارك
لتخبره أمر ما بدلاً من إرسال رسالة بريد إلكتروني،
أو الاتصال به. عند مقابلتك أحد الأشخاص أو زيارة أحد الأصدقاء،اقترح الخروج للسير بدلاً من المكوث داخل المنزل.
لماذا السير من أجل العافية؟
يُعدّ المشي السريع أحد أشكال تمريناتالأيروبيكس.
ويعمل على زيادة معدل ضربات القلب لفترة طويلة.
حيث تساعد تمرينات الأيروبيكس على تقوية القلب والرئتين والعضلات.
ويمكن أن يعمل المشي وتمرينات الأيروبيكس الأخرى على تحسين الحالة المزاجية والطاقة.
ويساعد التمرين المنتظم على منع الإصابة بأعراض الاكتئاب أو التخفيف منها.
كما يساعد على تخفيف أعراض القلق لدى الأطفال والشباب.
كما يعمل المشي، مثل باقي الأنشطة الجسدية،
على حرق السعرات الحرارية. فالحفاظ على النشاط هام؛
للحفاظ على صحة جيدة بوزن جيد...

http://internal.sehetna.com.jo/Publi...Wellness_B.jpg

يعد المشي واحداً من أسهل الطرق لممارسة النشاط البدني الذي تحتاجه
للمحافظة على صحتك لذا ابدأ اليوم بممارسة المشي
ما الذي يجب أن أعرفه قبل البدء باتباع برنامح للمشي الرياضي؟
ينصح الخبراء بما لا يقل عن ساعتين ونصف أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل،
ومن الأمثلة عليه المشي السريع وركوب الدراجة السريع أو العمل في حديقة المنزل.
ولا بأس من تقسيم هذه المدة على فترات قصيرة من 10 دقائق أو أكثر
خلال اليوم والأسبوع. وإذا ما جرّبت عدّ الخطوات التي تقوم بها يومياً
فلا بدّ أنك ستتعجب من عدد الخطوات التي يمكنك إتمامها بمجرد القيام
بالأعمال المنزلية أو بأخذ استراحات قصيرة من عملك خلال النهار لممارسة المشي.
وثمة العديد من الطرق لكي تمشي أكثر دون الحاجة للمشي لمسافة طويلة

تذكر أن تحقيقك للفائدة المرجوة من المشي يتطلب أن تمشي بسرعة
كافية لتزيد من معدل نبضات قلبك ومعدل تنفسك،
ولكن انتبه أن تزيد السرعة إلى حد لا تستطيع معه التكلم بسهولة وراحة.
وإذا كنت قلقاً من تأثير المشي السريع على صحتك، تأكد من طبيبك قبل البد
ء بممارسة هذه الرياضة.
ما علاقة المشي السريع بالصحة؟
يعد المشي السريع شكلاً من أشكال تمارين الأيروبيكس التي يمكن إيجاز فوائدها بما يلي:
·
وتساعد على تقوية القلب والرئتين وعضلات الجسم.
وقلب أقوى يعني قدرة أكبر على ضخ الدم ونقله بما فيه من أكسجين وعناصر غذائية إلى باقي أنحاء الجسم.
· تساعد هذه النوعية من التمارين في تخفيض ضغط الدم وعلى المحافظة على وزن صحي.
· · يساعد المشي تحديداً على الحفاظ على صحة عظامك
، فهي من رياضات تحمّل الوزن التي تحرّك العضلات والعظام ضدّ الجاذبية

http://www.yallaseha.com/uploads/thu...6a75cec454.jpg

لذا فمن شأنها أن تساعد في التقليل من فرصة إصابتك بهشاشة العظام وكسورها.
· يعمل المشي كسائر الرياضات والأنشطة البدنية الأخرى على حرق السعرات الحرارية، لذا تعد الممارسة المنتظمة لأي نشاط بدني أساسية للحفاظ على وزن صحي.
كيف يمكنني أن أجعل رياضة المشي جزءاً من نمط حياتي؟
بإمكانك أن تعتبر المشي وسيلة لحرق السعرات الحرارية والمحافظة على اللياقة بينما تقوم بأعمالك الأخرى الروتينية خلال اليوم.
كما يمكنك أن تعطي المشي أهمية إضافية في حياتك من خلال حثّ الأهل والأصدقاء على مشاركتك في ممارسة هذه الرياضة وكذلك من خلال إيجاد طرق مبتكرة
لمشي المزيد من الخطوات خلال اليوم. وإليك بعض النصائح بهذا الخصوص:
· امشِ مع الآخرين:
- ادعُ أفراداً من العائلة أو أصدقاء أو زملاءك للانضمام إليك وحدّدوا الأهداف معاً،
أو قم بالانضمام إلى مجموعة للمشي.
- شارك في المسيرات الرياضية المنظّمة التي تقام في مواسم مختلفة.

- خطّط لقضاء بعض الأوقات العائلية أو مع الأصدقاء في ممارسة المشي
بدلاً من البقاء في المنزل مثلاً،
وإذا كان لديك أطفال فإن مشاركتهم هذا النوع من الأنشطة البدنية
في صغرهم يساعدهم على تبني نمط حياة صحي عندما يكبرون.
· أضف خطوات حيثما استطعت:
- حدّد أوقاتاً لممارسة المشي على جدول مهامك اليومية.
- بدلاً من مشاهدة التلفاز أو الخروج لتناول الطعام، قم بالخروج في نزهة سيراً على الأقدام.
- خلال الدوام قم بالنهوض والتمشي مرة كل ساعة.
- حاول اعتماد المشي كوسيلة للتنقل حيثما كان ذلك ممكناً.
- قم بركن سيارتك بعيداً عن مكان العمل أو عن مدخل المتجر الذي تنوي التسوّق منه..
- قم بالنهوض والمشي في مكانك خلال الفاصل الإعلاني أثناء مشاهدتك للتلفاز.
· قم بمراعاة أسس السلامة:
- امشِ في أماكن مألوفة ومأهولة ومضاءة بشكل جيد.
- احتفظ بهاتفك الخلوي في حوزتك للحالات الطارئة.
- ارتدِ أحذية وجوارب مريحة.
- إذا مارست المشي في الشارع فالتزم بجوانب الطرق والأرصفة.
- اصطحب معك زجاجة ماء عند الذهاب لممارسة المشي واشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارستك لأي نشاط رياضي، وخصوصاً عندما يكون الجو حاراً أو عندما تقوم بممارسة تمارين مكثفة.
ابدأ بممارسة رياضة المشي منذ الآن!
ابدأ بهدف قصير الأمد، وليكن مثلاً المشي لخمس أو عشر دقائق كل يوم.
وبعد أن تعتاد على ممارسة المشي ضع أهدافاً أكبر كأن تلتزم بالمشي
لمدة 30 دقيقة يومياً أو 5 أيام في الأسبوع،
وسرعان ما سيصبح المشي جزءاً من نمط حياتك وتبدأ بجني فوائده على صحتك البدنية والنفسية.