الإخوة الأعضاء الكرام : الرجاء في حال وضع صور في المنتدى أن يكون رفعها على مركز الرفع الخاص بالمنتدى وهو موجود في صندوق الموضوع المطور أو ضمن الإعلانات النصية الموجودة أسفل المنتدى ، لأن ذلك يسهم في سرعة المنتدى وأدائه ، وشكراً لكم على كرم تعاونكم || كن بلا حدود ولا تكن بلا قيود .|| إنما الأمم الأخلاق ما بقيت فإن هموا ذهبت أخلاقهم ذهبوا . || قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم - أد الأمانة إلى من ائتمنك ، ولا تخن من خانك . || الإرهاب .. لا دين له || |





أرشيف همس الأطلال . Archived whispered ruins. لحظات من الذكريات وصفحات نقرأها لنستلهم منها عبق الماضي الجميل لنبقى على اتصال بماضينا ونرسم مستقبلنا في لحظات حاضرنا العابرة . Moments and memories of the pages we read them to draw inspiration from the beautiful fragrance of the past to stay in touch with our past and draw our future in our present moments in transit.

الإهداءات

أطعمة تساعد على فقدان الوزن ::

* * جميعنا يبحث عن الرشاقة والوزن الاقل والجسم الرشيق بمجهود اقل وانظمة غير معقدة وللوصول الى ذلك نسلك كثير من الطرق ما بين الرجيم والرياضة

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 11-01-2011
نيروز غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
قـائـمـة الأوسـمـة
وسام الألفية العاشرة

المصمم المميز

وسام

لوني المفضل Dimgray
 رقم العضوية : 6
 تاريخ التسجيل : May 2010
 فترة الأقامة : 5287 يوم
 أخر زيارة : 07-01-2014 (09:19 AM)
 الإقامة : أَسْكُن اريَآف أبَي
 المشاركات : 13,261 [ + ]
 التقييم : 36
 معدل التقييم : نيروز is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي أطعمة تساعد على فقدان الوزن ::















*
*




جميعنا يبحث عن الرشاقة والوزن الاقل والجسم الرشيق
بمجهود اقل وانظمة غير معقدة
وللوصول الى ذلك نسلك كثير من الطرق ما بين الرجيم والرياضة والادوية
ولكن هناك بدائل اخرى اكثر راحة




ومن تلك البدائل المتاحة،
وجود عدد من الأطعمة التي تعطي إحساسا بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية زائدة
بالإضافة إلى أنها تحتوي علي عناصر غذائية تفيد الجسم وتبني العضلات.


ومن هذه الاطعمة يوجد أهم ثمانية أطعمة ذات مذاق شهي تعمل على إنقاص الوزن.


البطيخ:
من منا لا يحب تناول قطع البطيخ،
فبخلاف أنها لذيذة المذاق تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل فيتامين 'a' و ' c'،
كما أنها تحتوي على مادة ' الليكوبين' التي أثبتت الدراسات العلمية أنها تقلل من خطورة الإصابة بمرض السرطان و أمراض القلب و فقدان النظر مع تقدم العمر بسبب ما يسمى بـ ' الضمور البقعي'.
لذلك احرصي على تناول كوب واحد من مكعبات البطيخ يوميا، فهو لا يتعدى الـ 50 سعرا حراريا.


الأفوكادو:


تعد ثمرة الأفوكادو من أكثر الثمرات التي يمكنك إضافتها للعديد من المأكولات مثل طبق السلطة
و الساندويتشات و أيضا لمحبي الأكل النباتي.
حيث إن تناول حبات الأفوكادو مفيدة جدا للقلب، فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية،
كما أن إضافة قطع الافوكادو مع المايونيز تقلل من معدل الكوليسترول في الدم.
لذا كل ما عليك فعله هو تناول ربع ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو يوميا،
كونها تحتوي على 65 سعرا حراريا فقط.


البطاطا المحلاة:


ربما تندهشين إذا علمتِ أن تناول حبة متوسطة الحجم من البطاطا المحلاة يوميا من الأمور الصحية للغاية،
نعم هذا صحيح حيث تحتوي البطاطا على فيتامين 'a' وتزود الجسم بأربعة جرامات من الألياف.
كما أن تناولك لحبة البطاطا المحلاة يعطيك نصف السعرات الحرارية المعتاد اختزانها من حبة 'البطاطس'
حيث تحتوي على 150 سعرا حراريا فقط بينما 'البطاطس' تحتوي على 300 سعر حراري.


السلمون:


من المعروف أن كلا من السلمون و التونة و الماكريل مصدر أساسي لأوميجا 3 التي تعمل على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية.
فضلا عن أن تلك الأنواع من الأسماك لا تحتوي على أي من السعرات الحرارية الزائدة،
فهي لا تتجاوز الـ 160 سعرا حراريا لـكل 130 جراما.


وسواء كانت الأسماك مقلية أو مطهوة بالبخار
فإن المواظبة على تناولها بشكل أسبوعي يجعلك تلاحظين بوضوح مدى الكيلوجرامات التي فقدتها،
وحتى يكون طبقك غنيا بالعناصر الغذائية أضيفي البروكلي المسلوق مع البطاطا المحلاة
لوجبة مميزة وقليلة السعرات في آن واحد.


التوت:


حبات التوت من أكثر الفواكه الصديقة للرشاقة،
فعلى سبيل المثال إضافة قطع التوت للزبادي كفيلة لتكوين طبق حلوى لا مثيل له،
دون أي إخلال بالنظام الغذائي المتبع حيث إنها لا تحتوي على أي كميات من السكر مبالغ فيها،
كما أن تلك الوجبة تعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم،
بالإضافة إلى أن حبات التوت تحتوي على فيتامين 'b' و 'c' و الألياف.
ولهذا تناولي كوبا واحدا من التوت الطازج فهو يحتوي على 60 سعرا حراريا فقط.


البصل:


بشكل تقريبي لا توجد أي وصفة طعام لا تحتوي على قطع البصل،
سواء بصل مقلي أو طبق حساء أو وجبة أساسية،
مع العلم أن كوبا واحدا من البصل المقطع يحتوي على 60 سعرا حراريا.
والبصل يعد مصدرا أساسيا لمادة الكيرسيتين المضادة للالتهابات والأكسدة،
كما أنه من مركبات الكبريت التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.


لبن الزبادي:


يحتوي كوب لبن الزبادي الواحد على 150 سعرا حراريا،
مما يجعله وجبة خفيفة 'سناك' تملأ المعدة وتمد الجسم بجرعة بروتين عالية،
وبالتالي فإن تناول المنتجات المختلفة التي تحتوي في تكوينها على البروتين تعزز من بناء عضلات الجسم، وتعطي طاقة و نشاطا لممارسة التمارين الرياضية،
إلى جانب أهم عنصر وهو تنظيم عملية اكتساب الوزن.


الكينوا:


تعتبر حبات 'الكينوا' من أكثر الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و البروتين،
فكل كوب من الكينوا به ثلاثة جرامات من الألياف وستة جرامات من البروتين،
مما يعني أنها تعمل على الاحتفاظ بمستوى السكر في الدم،
وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
والكينوا يمكن استخدامها بدلا من الأرز والقمح والبطاطس حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة،
ولوجبة متكاملة اطهي حبوب الكينوا مع الأعشاب الطازجة والخضراوات و كمية قليلة من زيت الزيتون.


،’
’،


مع تمنياتي لكم بصحة جيدة




*
*







ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك




H'ulm jshu] ugn tr]hk hg,.k :: jwhu]






آخر تعديل نيروز يوم 11-01-2011 في 11:01 AM.
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
أطعمة, الوزن, تصاعد, فقدان


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بصمة : لا زالت أزمة السكن في تصاعد . مطلع الشمس أطلال اليوتيوب . 2 10-02-2011 11:42 PM
مشروبات تساعد على تجنب الدوخة او الدوار السفاح الأطلال الطبية العامة . 2 02-22-2011 06:30 PM
وصفة لزيادة الوزن دلع السعودية الأطلال الطبية العامة . 1 11-09-2010 05:55 AM
نصائح لتخفيف الوزن دلع السعودية الأطلال الطبية العامة . 1 10-07-2010 04:44 PM
اسباب فقدان شهية الطعام دلع السعودية الأطلال الطبية العامة . 1 07-04-2010 09:01 PM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
Add Ur Link
منتديات همس الأطلال دليل مواقع شبكة ومنتديات همس الأطلال مركز تحميل همس الأطلال . إسلاميات
ألعاب همس الأطلال ضع إعلانك هنا . ضع إعلانك هنا . ضع إعلانك هنا .

flagcounter


الساعة الآن 02:22 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
.:: تركيب وتطوير مؤسسة نظام العرب المحدودة ::.
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظة لـشبكة ومنتديات همس الأطلال