أهمية عضلات البطن و التدريبات المتعلقة بها ، و أنه بِ سهولة يمكنك الحصول على
عضلات البطن و تقويتها فقط لو مكنك الإستمرار على التدريبات الخاصة بها لِ فترة ، و هذه بعض
التدريبات التي يمكنك الإعتماد عليها لِ الوصول لِ هذا الغرض .
التدريب الأول في الفيديو … من وضع الرقود حاول رفع الجزع لِ أعلى مع الإحتفاظ بِ الساقين
يتحركان و كَ أنهما يمشيان .
التدريب الثاني في الفيديو … من نفس الوضع السابق قم بتحريك الساقين قطعة واحدة مع ثني
الركبتين تجاه الجزع و العودة مرة أخرى .
التدريب الثالث في الفيديو … حاول تحريك الجزع و الساقين مع ثني الركبتين تجاه بعضهما
و العودة مجددا لِ الوضع الأصلي .
ملاحظة هامة :
بعد كل مجموعة حاول أن تكون الراحة لا تزيد عن 30 ثانية ثم قم بِ تدريبات الإطالة الموجودة
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
;dt jpwg ugn uqghj f'k td Hsf,u ,hp]