شبكة ومنتديات همس الأطلال Network Forum whispered ruins - نعم للرشاقة.. والجسم المشدود

أحب أن أكون رشيقة، ممشوقة القوام مشدودة الجسم. هذه رغبة جميع النساء، ولكن من تحسن التطبيق والوصول إلى الهدف. أسئلة عدة واستفسارات بهذا الشأن ترد إلى قسم الاستشارات في موقع لها أون لاين، يجيب عليها ذوو الخبرة وأهل الاختصاص.

هذا ما جنيته من الحمية أو الريجيم .. فمال الحل؟

تقول ابتهال: أنا فتاة أبلغ من العمر 23سنة. كنت في صغري وزني نحيفة، وعندما كان عمري 12سنة تقريبا بدت السمنة تظهر علي شيئا فشيئا، حتى أنهيت الثانوية، وأنا سمينة وزني كان ((75)).. بعدها قررت أن أضع حدا لهذه السمنة لكي أتمتع باللباس وغيره.
فعلا بدأت بالحمية أو بالريجيم.. كان رجيمي تدريجيا أولا، يعني قللت من المشروبات الغازية والشيبسي والشوكولاته.
ثم امتنعت عنهن.. ثم بدأت بتقليل النشويات.. ثم ابتدأت بشرب الشاي الأخضر كذلك بالتدريج، يعني في الأسبوع الأول مرة، ثم الأسبوع الثاني مرتين، وهكذا حتى بدأت كل يوم وخل التفاح المضاف للماء في عدد القطرات المضافة للماء والمرات مع تقليل الطعام بشكل ملحوظ، حيث إني آكل ثلاث وجبات لكنها كميات قليلة جدا. مع ذلك كنت أمارس رياضة المشي. أما الرياضة الأخرى كالجري في السير الكهربائي فلم أواصل بسبب ما أجد من تعب وسرعة تتابع دقات قلبي حيث إني مصابة بالربو، استمررت على ذلك أقل من سنة. بعدها عدت للأكل مع محاولتي بالبداية من التقليل من الشوكولاته والسيبسي.
فأنا الآن راضية عن وزني وجسمي جدا آخر مرة أخذت وزني كان((62))
لكني جنيت بعض الإشكالات من الريجيم ....
لاحظـــــــــــت...
1/ وجود شحوم مترهلة في أجزاء من جسمي. في الظهر أسفل الكتفين منظرها مزعج لي جدا..هل من رياضة خاصة لها.
أسفل البطن كرش، مارست رياضة تخسيس البطن الخاصة والشفط للنفس، وجربت مشروب حارق للبطن (زنجبيل, نعناع, كمون, شاي أخضر) جربت ارتداء مشد البطن الحزام.. لكن لم ألاحظ أي نتيجة، صحيح أنها كانت أصغر من قبل وأنا سمينة لكن الآن بارزة نوعا ما ومترهلة، ما الحل؟
وكذلك وجهي عندما نحف، أصبح أسفل الذقن مترهل لدرجة أني أقبض عليه وأشده خارجا.. فأنا منزعجة هل صحيح سيظهر علي التجاعيد من سبب الترهل في الوجه... وهل إزالة شعر الوجه بالشمع صحيح يعمل على الشد، أما ساقي فلا تزال ممتلئتين, لم يظهر عليها أي تغير بعد التخفيف، أريد أن يصبح جسمي مشدودا.

2//ظهرت تمددات لونها أفتح من لون بشرتي منتشرة على بعض أجزاء جسدي...ما الحل معها؟
ساعدوني أعانكم الله ........هل من رياضة خاصة أو كريمات أفيدوني لا حرمكم ربي الأجر والمثوبة.

الرياضة هي الحل

تقول لمياء بنت عبد الرحمن إبراهيم الدباسي ـ بكالوريس تغذية وعلوم أطعمة في جامعة الأميرة نورة" رداً على السائلة:
من الطبيعي عزيزتي ابتهال تغير الوزن في مرحلة المراهقة وما بعدها، خصوصا في حالة التغذية السيئة الغنية بالدهون
لكن خل التفاح غير جيد لسلامة المعدة ~حمد لله على صحتك وأدامها الله عليك ~ مستقبلا تجنبي استخدامه فالخل بشكل مكثف حارق للمعدة، وغلافها المخاطي الداخلي مَن الممكن أن يتسبب بالقرحة حفظك الله.
من الطبيعي أيضا ترهل الجسم عند انخفاض الوزن بشكل كبير.
ولا أستطيع نصحك بغير الرياضة، وأفضل الرياضة المشي، وبالنسبة للوجه فهناك تمرينات للوجه أبسطها نطق O ثم X بشكل متكرر.
التمددات الفاتحة تسمى السيلولايت، وهي ناتجة أيضا عن الترهل الناتج من تغير الوزن بشكل سريع، وتختفي بالرياضة أيضا.
لها كريمات في الصيدليات لكن لا أدري عن سلامتها.

أريد التخلص من السمنة ولكن

وفي رد آخر للدكتورة لمياء على صابرين التي تريد المساعدة في التخلص من السمنة تقول: كثير من المراهقين يصابون بالسمنة منذ طفولتهم، أما الذين تزيد أوزانهم عن الطبيعي فهم غالبا خاملين (لا يمارسون أي نوع من أنواع النشاط الرياضي.
سمنتك ليست زائدة، ولكن حاولي الوصول إلى الوزن المثالي لسنك (50-60) ثم المحافظة عليه مع ممارسة نوع من أنواع الرياضة، ولو كانت يسيرة (مشي أو سباحة) والمداومة على ذلك حتى يكون مظهر جسمك لائقا ومتوازنا.

ولكن انتبهي:

• من الضروري حصول جسمك على الغذاء الكافي لسد حاجاته.
• خفضي وزنك تدريجيا حتى لا تلاحظي سوء صحتك وشحوب وجهك.
• ثلاثة عناصر هي من تمنح الجسم السعرات الحرارية ( كربوهيدرات / بروتين / دهون ) فراقبي دخولها إلى فمك، الفيتامينات والأملاح المعدنية لا تزيد الوزن؛ زيني مائدتك دائما بالخضروات والفواكه.
• الحلويات تحوي الكثير من السعرات الحرارية، فلا تكثري منها ولا تحرمي نفسك.
• الدهون مهمة للجسم ولكن حاولي دائما إيجاد بديل للتحمير بالزيت (القلي) لصحتك وسلامة أسرتك.

أنشد علاجاً للترهل

تقول survivor أنا فتاة عمري 20 سنة، طولي 167، ووزني67، جسمي متناسب مع طولي، لكن مشكلتي في ترهل الجسم والأمر يزداد سوءاً. لقد مارست الرياضة سابقاً، وتوقفت فترهل جسمي قليلا، ومنذ شهرين رجعت إلى الرياضة كتمارين شد البطن وغيره وتوقفت لانشغالي، لكن جسمي ترهل أكثر، وأصبح لدي بروز في البطن لا أستطيع أن أرجع إلى الرياضة؛ لأني أعرف أنني.. سأتوقف وسيترهل جسمي.. استخدمت مشداً للبطن منذ يومين وأحسست بألم في أسفل بطني..
سؤالي هل مع المشي المستمر، واستخدام المشد وشفط الهواء للداخل، يشد البطن والجسم عامة؟؟ هل المشد خطير على الرحم لأني سمعت أنه يمكن أن يغير وضع الرحم؟ وهل تنصحوني باستخدام خل التفاح لمنطقه البطن؟ وجزاكم الله خيراً.

قال الدكتور عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان ـ دكتوراه في قسم حياة وصحة الطفل ـ رداً على سؤالها: لا أنصحك بالمشد إلا لفترات قصيرة، مثلا عند حضورك المناسبات، ولكن تذكري أن المشد يضعف عضلات البطن ويزيد الترهل، وبالنسبة للترهل في البطن فأنصحك بتعلم تمارين خاصة تعملينها في المنزل، ولا حاجة لك بعملها في ناد أو غيره. يمكن ممارسة تمرين كتم النفس لثوان بسيطة مع شد البطن للداخل، وأنت في مكان دراستك أو عملك أو في البيت، فانتظار القيام بتمارين في أوقات معينة يجعل تنفيذها صعباً.
إن رجوع البطن لوضعه الطبيعي يحتاج لشهور طويلة، فلا بد من الصبر؛ فبعض الأخوات يمللن عندما يمر شهران أو ثلاثة دون اختفاء للبروز، فيتركن التمارين ويزيد وزنهن من جديد قبل فترة وجيزة من وصولهن للهدف.

النقطة الأخيرة: كثير من الأخوات يزعجهن البروز البسيط، ولا يتسامحن مع أنفسهن عند وجوده، وأقول لهؤلاء إن البطن إذا كبر وحصل بعض الترهل فرجوعه كما كان أقرب للمستحيل، ولكنه يختفي لدرجة لا يظهر معها للآخرين وهذا ممكن جداً.

السمنة والترهل سبب قلقي وخوفي

تقول S.N أنا من أصحاب الأوزان الثقيلة، وأود البدء بنظام غذائي مساندة بدواء التخسيس Reductil 10 mg&15mg فهل أستطيع بدءه بدون استشارة طبيب أم أنه لابد من ذلك؟ كما يقلقني ترهل جسمي بعد الريجيم فمنظر الترهل بعده يصبح بشعا جدا كما شاهدت عند البعض ممن أعرف مع العلم أن جسمي مترهل قبل الريجيم خصوصا منطقة البطن والذراعين والصدر، فهل هناك طرق لشد الجسم كاملا وشد المناطق المذكورة؟ وما الرياضة التي يجب ممارستها؟ وهل يجب عمل نظام غذائي صارم أو التخفيف بنسبة 30% من طعامي كما هو مذكور في إعلان الدواء؟ مع العلم أني فتاة في بداية العشرينيات من عمري؟.
يقول الدكتور عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان رداً على سؤالها: نعم أختي الكريمة لابد من وصفة طبية لهذا الدواء بعد تقييم الحالة وتحديد كمية العلاج المناسبة.
الحل المثالي لك هو عمل تقييم كامل لحالتك من خلال أخصائية تغذية علاجية، وهناك أقسام متخصصة في المستشفيات السعودية، بعدها يمكن عمل برنامجين غذائيين يتناسب مع حالتك وبرنامج لياقي، ينقسم إلى قسمين، الأول يركز على خفض الوزن، والثاني لشد الترهلات، ويمكن تناول هذا الدواء عند الضرورة، لكن لا أعلم حاجتك له لعدم معرفتي بوضعك الصحي ولا طولك ووزنك وعمرك بالتحديد، ووضعك الاجتماعي فكل هذه العوامل لها تأثير كبير.
كما ذكرت هذا الدواء لا يعمل بدون برنامج ريجيم، والحقيقة أنك لو طبقت برنامج ريجيم مناسب لما احتجت لأي دواء.
سبق أن كتبت عدة برامج للريجيم كلها غير صارمة، فلا أميل أبدا للبرامج الصارمة، بل أفضل أن تعملي برنامجا صحيا تقتنعين فيه أولا، ويناسب حياتك وليس له تأثيرات صحية سيئة كما يحدث من بعض البرامج القاسية، حيث يتساقط الشعر وتتغير البشرة.

برنامج ممتاز لمن لا يريد اتباع الريجيم:

ينصح الدكتور عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان القراء بعدم البحث عن الوسائل الضعيفة؛ لأنها سهلة ويؤكد بالقول: وكأننا نريد حلاً نشربه مع الماء، لا يا أخواتي أريدكن أن تصنعن نجاحكن بأيدكن وبجهدكن بعد توفيق الله تعالى. وفيما يلي خطوات البرنامج:
- بادري بتخطيط برنامج واعزمي عليه، ولا تلتفتي إلى بعض ما ينشر في بعض المواقع فما هو إلا مضيعة للوقت وبحث عن سراب ولا يبحث عنه إلا العاجزون.
- ضعي لنفسك خطة مدتها أسبوعين يتم تجديدها، واكتبي الوزن المتوقع الوصول إليه، ولا تزني نفسك أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع وسترين نتائج رائعة حقاً.

ويطرح الدكتور "العثمان" فكرة برنامج ممتاز للرشاقة يقول: الفكرة تقوم على أساس تناول أغذية قليلة السعرات قبل الوجبات الرئيسة.
السبب: للتحكم في الشهية وعدم الاندفاع لالتهام كمية كبيرة من الطعام

الطريقة:

كلي مرتين موزعتين على اليوم، وقبل الوجبات الرئيسة يومياً الآتي:
1- سلطات (نوعي بقدر الاستطاعة ولو أضفت جبناً أبيض أو تونة أو قطعاً من صدر الدجاج) أو تبولة.
2- فواكه بحسب الرغبة أو سلطات الفواكه مع تقليل العنب والموز.
3- خضار مطبوخ، وليس من الضروري أن تكون مسلوقة مع تقليل البطاطس.
4- زبادي منزوع أو قليل الدسم ويفضل أن يكون وجبة منه على الريق.
5- قبل الخروج للعزائم والولائم والدعوات الخارجية:
- تناولي قرصين بسكويت نخالة أو نصف صامولي بر بالجبن منزوع الدسم مع العصير.
ويمكنك تناول الوجبات مع العائلة بصورة عادية.
السر في النجاح ليس الوجبات بل البرنامج اللياقي وزيادة الحركة في البيت.