شبكة ومنتديات همس الأطلال Network Forum whispered ruins - نصائح هامة لِ من يُريد فُقدان الوزن

عملية فقد الوزن بالغة الصعوبة التي تواجه من يحملون الوزن الزائد لكيّ يقوموا بِ أنظمة حمية
يحاولون فيها إنزال نفسهم لِ الوزن الطبيعي ، و بِ هذا فَ عليك أن تستعد جيدا بِ خطوات بسيطة
لِ الدخول في هذه العملية .

لا تشبع

حاول دائما و أنت تدخل على نظام حمية أن تتوقف عن الطعام قبل الوصول لِ مرحة الشبع ، و التي
عادة إذا وصلت إليها تكون كمية الطعام التي دخلت المعدة أكثر من اللازم ، بِ التالي سَ تساعدك
هذه العادة كثيرا على تقبل نظام الحمية .

كن صديقا لِ الألياف

دائما ما تقوم بِ ملئ البيت بِ الطعام الغني بِ الألياف و التي تساعد على هضم سريع و قلة في
السعرات الحرارية و إمتلاء المعدة و الإحساس بِ الشبع ، مثل الخضار و الفاكهة .

تغيير طريقة الطهي

هذا عامل مهم جدا لِ لوصول إلى وزن مثالي ، فَ علينا الإبتعاد عن الزيوت و السمن و الدهون
الزائدة و التي نستخدمها كلنا في بيوتنا و نعتقد أن بدونها لا يون الطعام جيدا ، بل العكس فَ
هي لها عامل سلبي كبير على الصحة و زيادة الوزن ، فَ الطعام المشوي مثلا صحي جدا و
طعمه ممتاز .

حساب السعرات

في موضوعات سابقة و دراسات قام بها الكثير من المختصين في أنظمة الحمية أن من يقوم
بِ حساب السعرات الحرارية التي تدخل جسمه يوميا و ما يحتاجه الجسم يوميا من سعرات
يوميا و معادلة هذه الأرقام يتمكن من فقد الوزن الزائد في فترة أقصر ممن لا يعتمد على هذه
الحسابات .

السلوك الإيجابي

من أهم العوامل في إتباع أنظمة الحمية أن لا يقوم الشخص بِ إشعار نفسه دائما أنه ينقصه
شيئا ما في حياته ، و يشعر نفسه بِ الإكتئاب ، فَ عليك أن تحث نفسك دائما أن هذا في
مصلحتك و أن تتذكر دائما ماذا سَ يكون شكل جسمك و صحتك بعد أن تغير الوضع الحالي .

,،

عامة النظام الغذائي مهم جدا لِ تخفيض الوزن ، و لكن لو لم تستطع المثول إلية فَ عليك تنظيم
بعض الأشياء الأخرى و التي سَ تساعدك على تخفيض الوزن بِ شكل ملحوظ و أعتقد أنها لن تؤثر
عليك كثيرا لو كنت تحب الطعام .

تقليل السكريات

حاول أن تقلل كمية السكريات التي تدخل جسمك يوميا في الشاي أو القهوة ، و أيضا من المهم
جدا الإمتناع عن المشروبات الغازية و التي تنتشر بصورة ملحوظة جدا هذه الأيام ، فَ لن تتخيل
أنك شهريا سَ تفقد كيلو فقط من هذه الأشياء .

الشاي الأخضر

لا يوجد به كثير من السعرات الحرارية بل أن هناك دراسات أكدت على أنه يساعد على حرق
السعرات الحرارية بِ صورة أكبر .

مضغ العلكة

حاول إستخدام العلكة و التي تكون خالية من السكريات و هي منتشرة جدا في كل البقالات
، و خصوصا في الأوقات التي تجلس فيها بدون طعام كي لا تلجأ له كثيرا .

ثلث لِ طعامك

و هي الحكمة الأكبر فعلا و أثبتت صحتها عن رسولنا الكريم محمد صلى الله عليه و سلم و هي
ثلث لِ طعامك و ثلث لِ شرابك و ثلث لِ نَفَسِك .