شبكة ومنتديات همس الأطلال Network Forum whispered ruins - كيف تحصل على عضلات بطن في أسبوع واحد

أهمية عضلات البطن و التدريبات المتعلقة بها ، و أنه بِ سهولة يمكنك الحصول على
عضلات البطن و تقويتها فقط لو مكنك الإستمرار على التدريبات الخاصة بها لِ فترة ، و هذه بعض
التدريبات التي يمكنك الإعتماد عليها لِ الوصول لِ هذا الغرض .

التدريب الأول في الفيديو … من وضع الرقود حاول رفع الجزع لِ أعلى مع الإحتفاظ بِ الساقين
يتحركان و كَ أنهما يمشيان .

التدريب الثاني في الفيديو … من نفس الوضع السابق قم بتحريك الساقين قطعة واحدة مع ثني
الركبتين تجاه الجزع و العودة مرة أخرى .

التدريب الثالث في الفيديو … حاول تحريك الجزع و الساقين مع ثني الركبتين تجاه بعضهما
و العودة مجددا لِ الوضع الأصلي .

ملاحظة هامة :

بعد كل مجموعة حاول أن تكون الراحة لا تزيد عن 30 ثانية ثم قم بِ تدريبات الإطالة الموجودة