شبكة ومنتديات همس الأطلال Network Forum whispered ruins

فوائد الجري للمراه

قد يكون المشي كافيا لكثير من النساء، ولكن البعض الآخر قد يشعر وكأنه الحصان الذي يتوق للخروج الى الهرولة. بمجرد أن تقرر أن تولي الأهمية للقلب والأوعية الدموية فقد يكون الركض أو الجري البطيء من الأمور المهمة. هو نشاط عالي التأثير وليس مناسبا لذوي الوزن الزائد أو النساء االكبار السن.

الفوائد

الرياضة تساعد في رفع معدل الايض الخاص بك (الأنشطة الكيميائية من الخلايا في الجسم.)
زيادة قوة الجري في الساقين تؤدي إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. وهي أيضا ممتازة لحرق السعرات الحرارية.
التمرين باستمرار يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والإحباط من الحياة اليومية.
إذا كنت تأكل ، تشرب ، أو تدخن أكثر من اللازم، الأمر يستحق المحاولة لتحسن هذه العادات.
والخبر السار هو أنه لا يسبب انحطاط العظام بل وتساعد على بناء كثافة العظام.

نصائح للتدريب

حافظي دائما على العمل على كعب القدمين عند التمارين.
قومي بزيادة المسافة والوقت دائما ولكن أن تكون الزيادة بنسب صغيرة
عندما تريدين تسريع وتيرتك، تأكدي من العمل على الساقين.
اركضي على العشب بدلا من المدرج حتى لا يكون هناك مزيد من تعب للساقين.
ارتدي دائما الجوارب القطنية التي تسمح قدميك على التنفس.

اختيار توجيه

ابحثي عن السطوح مستقرة وسلسة للركض
إذا كنت تركضين في الليل، ارتدي الملابس الملونة الزاهية واسلكي المسار مضاء جيدا.
تجنبي التزلق، الأسطح الرطبة أو المتجمدة.

تعليمات

كما هو الحال مع أي نشاط هوائي، يجب الاحماء لمدة بضع دقائق سيرا على الأقدام أو الركض ببطء. عندما تصبحين مستعدة، حافظي على وتيرة واحدة طوال مدة الركض. لا تدفعي نفسك إلى نقطة لا تتمكني حينها التنفس. وسوف تصبح وتيرتك أسرع مع مرور الوقت. حاولي الركض بمعدل وسط لمدة 20 -- 30 دقيقة.
تدريجيا ، وزيادة وقتك في الركض فيما يتعلق قتك المشي. هرول ثلاثة أرباع لفة والمشي بقية.

متطلبات

أحذية مناسبة وجوارب قطنية
إكسسوارات أخرى تشمل الساعات الرياضية وآلة تراقب معدل القلب.
دائما اجعلي الاحماء والتهدئة جزء من البرنامج ، وممارسة تمارين التمدد تناسب الركض والجري.
حاولي أن يكون معك رفيق