للرجال 7 تمارين صباحيه بالصور المتحركه

[ﺧﻣ̝̚ړُ ﺂﻟﺂﻧۆﭥھَہّ]

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.




http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_957.gif



التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.



http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_361.gif



التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.




http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_827.gif



التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V




http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_774.gif




التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.




http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545389_699.gif



التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.



http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_932.gif





التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة





http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_665.gif



لكم تحياتي

[أبو خلدون]

●‏خرآفيّـــہ «~...
شكراً لك على جهودك الطيبة
وعلى هذا الموضوع القيم .
وسنظل ننتظر منك كل جديد مفيد .
مع تمنياتي لك بالتوفيق والسداد

[ﺧﻣ̝̚ړُ ﺂﻟﺂﻧۆﭥھَہّ]

سعيده بـ تواجدك
نووورت